5 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

5 เคล็ดลับ ลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน


    สำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่เริ่มออกกำลังกายเพื่อหวังจะลดน้ำหนักอาจกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลมากที่สุดประเภทหนึ่งก็คือการปั่นจักรยานนั่นเองครับ การปั่นจักรยานนั้นมีข้อดีมากมาย ทั้งช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ยังทำให้เราได้เผาผลาญไขมันทั่วทั้งตัวโดยที่เข่าไม่ต้องรับแรงกระแทกมากๆ จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะและต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

     ส่วนใครที่กำลังสนใจการลดน้ำหนักด้วยการใช้รถจักรยานล่ะก็ ลองมาดูเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผลกันครับ

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นจักรยานเสมอ

     การยืดกล้ามเนื้อเป็นการอบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราปั่นจักรยาน

2. เลือกออกกำลังกายด้วยจักรยานในตอนเช้า

     ทุกเช้าหลังเราตื่นนอนนั้น ร่างกายของคนเราจะอยู่ในสภาวะที่เรียกว่า ภาวะอดอาหารชั่วคราวหรือ Fasted state การเลือกออกกำลังกายในช่วงนี้จึงมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันและดึงไขมันเก่าที่ร่างกายเก็บสำรองไว้ออกมาเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ

3. วอร์มเบาๆ ด้วยการปั่นช้าๆ ก่อน

     เมื่อเริ่มต้นปั่นเราควรเริ่มวอร์มกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานช้าๆ ก่อนเสมอ โดยปั่นสบายๆ เป็นเวลาประมาณ 5 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นจนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60%-70%

4. ไม่ปั่นจักรยานแบบหักโหม

ถึงเราจะอยากลดน้ำหนักให้หุ่น Fit & Firm มากแค่ไหนก็ไม่ควรหักโหมปั่นจักรยานแบบเอาเป็นเอาตาย การเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยจักรยานในระยะแรกควรเลือกปั่นสัก 30 นาทีในระดับความเร็วที่ร่างกายรับไหว อาจปั่นช้าและเร็วสลับกัน การหักโหมปั่นจักรยานเร็วๆ ตั้งแต่ช่วงแรกอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและกล้ามเนื้อมากกว่าเกิดผลดีได้ นอกจากนี้หากเราปั่นในเส้นทางที่ไม่ชินการปั่นเร็วๆ ยังอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุอีกด้วย

5. เลือกจักรยานที่เราชอบใช้ใช้ได้ถนัด

     การลดน้ำหนักด้วยจักรยานนั้นไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานเสือภูเขาหรือจักรยานเสือหมอบเสมอไป จักรยานแม่บ้านหรือจักรยานพับได้ทั่วไปก็สามารถปั่นเพื่อลดน้ำหนักได้เช่นกัน ประเด็นที่สำคัญที่เป็นปัจจัยหลักคือความสม่ำเสมอที่คุณเลือกใช้เวลาออกไปปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกายต่างหาก

      รู้เคล็ดลับดีๆ แบบนี้แล้ว ใครที่อยากลดน้ำหนัก มีหุ่นเพรียวสวยและสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย อย่าลืมเลือกจักรยานเวลาเราตื่นเช้ามาแล้วร่างกายเราจะอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว (fasted state) เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายหรือการไปปั่นจักรยานตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นพลังงานสำรองหลักของร่างกายค่ะคู่ใจสักคัน แล้วออกไปปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักกันนะครับ