👵👴 ผู้สูงอายุควรปั่นกี่นาทีต่อวัน? คำแนะนำจากหมอกายภาพ 🩺🚴♀️

หลายคนสงสัยว่า… “อายุเยอะแล้ว จะปั่นจักรยานได้ไหม? แล้วควรปั่นกี่นาทีถึงจะดีต่อสุขภาพ โดยไม่ทำให้เหนื่อยเกินไปหรือเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ?”

วันนี้เรามีคำตอบจาก หมอกายภาพและนักวิทยาศาสตร์การกีฬา มาเล่าให้ฟังครับ

⸻

🧬 หลักการเบื้องต้น

• สำหรับผู้สูงอายุ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนักหน่วง

• จักรยานเป็นทางเลือกที่ดีเพราะเป็น การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Low Impact) → ปลอดภัยต่อข้อเข่าและข้อสะโพก

⸻

⏱️ แล้วควรปั่นกี่นาทีต่อวัน?

หมอกายภาพแนะนำว่า

• เริ่มต้น: 10–15 นาทีต่อวัน ให้ร่างกายคุ้นชิน

• ระดับเหมาะสม: 20–30 นาทีต่อวัน (5 วัน/สัปดาห์) รวมแล้วประมาณ 150 นาที/สัปดาห์ → ตามเกณฑ์องค์การอนามัยโลก (WHO)

• ถ้าแข็งแรงขึ้น: สามารถเพิ่มเป็น 40 นาทีได้ แต่ไม่ควรหักโหม และควรเว้นวันพัก

⸻

🧠 ประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

1. หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและความดัน

2. กล้ามเนื้อขาและแกนกลางแข็งแรง ลดการหกล้มและเพิ่มสมดุล

3. สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะการปั่นช่วยหลั่ง “เอ็นดอร์ฟิน” ทำให้ผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น

4. ลดความเสื่อมของสมอง งานวิจัยชี้ว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีความจำและสมาธิดีกว่าคนที่ไม่ขยับ

⸻

⚠️ ข้อควรระวัง

• ปั่นในที่ปลอดภัย เช่น สวนสาธารณะ หรือทางจักรยาน

• ใส่หมวกกันน็อคทุกครั้ง

• ดื่มน้ำเพียงพอ และหยุดพักถ้ามีอาการเหนื่อยเกินไปหรือเจ็บข้อ

⸻

✨ สรุป

ผู้สูงอายุควรปั่นวันละ 20–30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

นี่คือเวลาที่ “พอดี” ไม่มากเกินไป แต่ได้ประโยชน์ครบทั้งกายและใจ

⸻

👉 แล้วคุณล่ะ มีคุณพ่อคุณแม่หรือญาติผู้ใหญ่ที่ปั่นจักรยานเป็นประจำบ้างไหม?

มาเล่าแชร์ประสบการณ์กันในคอมเมนต์ครับ 💬👇

📲 ชอบบทความแบบนี้เข้ากลุ่มเลย เราส่งให้คุณอ่านทุกวัน → https://www.messenger.com/channel/jirapanichbuayai

-------------

📍 สอบถามเพิ่มเติม

📞 โทร: 096-598-7477 | 088-119-3982

✅ LINE : @Jirapanichbike *มี@นำหน้า (https://lin.ee/2NGUG6c)

🏪 สาขาที่ 1 : 42/3-42/4 ถ.เทศบาล 4 อ.บัวใหญ่ จ.นครราชสีมา

🏪 สาขาที่ 2 : 226/6 หมู่ 5 ต.แม่เหียะ อ.เมือง จ.เชียงใหม่