🚴♀️ อายุ 65 แล้ว... เริ่มปั่นยังไงให้ปลอดภัย? คำแนะนำจากแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

1 เดือนที่ผ่านมา
โดย เจ้าของร้าน

“เพราะการเริ่มต้นออกกำลังกาย ไม่มีคำว่า ‘สายเกินไป’
แต่ต้อง ‘เริ่มให้ถูกวิธี’ และ ‘ปลอดภัยกับตัวเองที่สุด’”

💬 ทำไม “การปั่นจักรยาน” ถึงเหมาะกับวัย 65 ปีขึ้นไป?

✔️ ไม่กระแทกข้อ
✔️ ใช้แรงพอเหมาะ
✔️ ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด
✔️ ฟื้นฟูสมอง ความจำ และอารมณ์
✔️ ใช้เวลาสั้นแต่ได้ผล

ต่างจากการเดินเร็วหรือวิ่งที่อาจกระแทกเข่า การปั่นคือทางเลือกอันดับหนึ่งที่แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแนะนำ

🩺 คำแนะนำจากแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

สำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป และ อยากเริ่มปั่นจักรยาน

✅ 1. ตรวจเช็กร่างกายก่อนเริ่ม

  • ตรวจความดัน เบาหวาน สายตา

  • ประเมินข้อเข่า ข้อสะโพก ระบบทรงตัว

  • หากเคยมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือเส้นเลือดสมอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

หมอแนะนำให้เริ่มในที่ราบ ปลอดภัย และไม่มีรถยนต์ร่วมเส้นทาง

✅ 2. เลือกจักรยานที่เหมาะกับ “วัย + ร่างกาย”

ลักษณะ คำแนะนำ
เบาะ ควรเป็นเบาะกว้าง มีโช้ก
ตัวถัง แบบ “low step” (ก้าวขาขึ้นง่าย)
ระบบเกียร์ เลือกแบบเกียร์เบา 6–7 สปีดพอ
น้ำหนักจักรยาน ไม่ควรหนักเกินไป – ขนาด 26 นิ้วเหมาะสม

หากมีปัญหาเรื่องข้อเข่า – ควรเริ่มจากจักรยานแม่บ้าน หรือจักรยานไฟฟ้าเบา ๆ ก็ได้

✅ 3. เริ่มจาก "เบา – สั้น – บ่อย"

  • เริ่มจากวันละ 10–15 นาที

  • ปั่นช้า ๆ ไม่เร่ง ไม่เน้นความเร็ว

  • ให้ร่างกายคุ้นกับจังหวะและลมหายใจก่อน

  • เมื่อร่างกายเริ่มชิน จึงค่อยเพิ่มเป็น 20–30 นาที/วัน

งานวิจัยพบว่า ผู้สูงอายุที่ปั่นเบา ๆ วันละ 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ มีระบบหัวใจแข็งแรงขึ้นใน 8 สัปดาห์

✅ 4. ปั่นที่ “ปลอดภัยและมีความสุข”

  • ปั่นในสวนสาธารณะ / ทางปั่นจักรยานเฉพาะ / หมู่บ้าน / รอบบ้าน

  • หลีกเลี่ยงถนนลาดชัน ลูกรัง หรือเส้นทางที่มีรถเร็ว

  • ใส่หมวกปั่นทุกครั้ง

  • พกน้ำดื่ม และพกเบอร์ฉุกเฉินไว้เสมอ

✅ 5. อย่าลืม... อารมณ์สำคัญกว่าความเร็ว

  • ปั่นเบา ๆ ให้ใจได้ “พัก”

  • ฟังเพลงเบา ๆ หรือชมวิวข้างทาง

  • จับจังหวะลมหายใจให้ “นิ่ง”

นี่คือการฝึกสมาธิผ่านการเคลื่อนไหว ที่แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูยืนยันว่า
“ช่วยลดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอารมณ์หดหู่ในผู้สูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม”

🎯 สรุป: ปั่นอย่างไรให้ปลอดภัยเมื่ออายุ 65+

สิ่งที่ควรทำ เพื่ออะไร
ตรวจร่างกายก่อน ป้องกันภาวะแทรกซ้อน
เลือกจักรยานเหมาะสม ปั่นได้ง่าย ไม่เสี่ยงล้ม
ปั่นเบา สม่ำเสมอ ให้ร่างกายปรับตัว
เลือกเส้นทางปลอดภัย ลดความเครียด + ป้องกันอุบัติเหตุ
ให้ใจได้พักขณะปั่น ฟื้นฟูสุขภาพจิต

💬 คุณหรือผู้ใหญ่ที่บ้านอายุ 65 ขึ้นไป…

เคยลองปั่นจักรยานไหมครับ? หรืออยากเริ่มแต่ยังกลัว?

📣 คอมเมนต์แชร์ประสบการณ์ หรือแท็กคุณพ่อคุณแม่มาอ่านบทความนี้
เพราะการปั่นวันละนิด อาจคือ “ยาฟื้นฟู” ที่ดีที่สุดของชีวิตก็ได้ครับ

#ปั่นเริ่มที่ใจ
#สุขภาพดีทุกวัย
#JIRAPANICHBIKE
#จิระพาณิชย์จักรยาน
#เริ่มปั่นไม่สายเกินไป

📲 ชอบบทความแบบนี้เข้ากลุ่มเลย เราส่งให้คุณอ่านทุกวัน → https://www.messenger.com/channel/jirapanichbuayai


-------------

📍 สอบถามเพิ่มเติม
📞 โทร: 096-598-7477 | 088-119-3982
✅ LINE : @Jirapanichbike *มี@นำหน้า (https://lin.ee/2NGUG6c)
🏪 สาขาที่ 1 : 42/3-42/4 ถ.เทศบาล 4 อ.บัวใหญ่ จ.นครราชสีมา
🏪 สาขาที่ 2 : 226/6 หมู่ 5 ต.แม่เหียะ อ.เมือง จ.เชียงใหม่


สถิติเข้าชม (STATISTICS)

หน้าที่เข้าชม1,169,268 ครั้ง
ผู้ชมทั้งหมด590,441 ครั้ง
เปิดร้าน17 มิ.ย. 2559
ร้านค้าอัพเดท16 ก.ย. 2568

ติดต่อสอบถาม (CONTACT)

088-1193982

หมวดสินค้า

สินค้าทั้งหมด [544]
สินค้ามาใหม่ [73]
สินค้าแนะนำ [118]
จักรยานเสือหมอบ [97]
JAVA [9]
Pinelli [4]
Twitter [13]
MAXIMUS [1]
RICHTER [1]
จักรยานเสือภูเขา [102]
MAXIMUS [2]
JAVA [1]
RICHTER [6]
TWITTER [4]
RICHTER [1]
PINELLI [4]
ARMY [1]
CANDY [1]
Mcycling [1]
RHINO [1]
HONGTU [1]
Coyote [2]
VISP [1]
COYOTE [1]
Backer [1]
TRINX [1]
จักรยานไฮบริด [21]
WINN [1]
JAVA [3]
RICHTER [2]
จักรยานพับได้ [20]
TIGER [1]
KAZE [1]
RICHTER [3]
Malint [1]
VISP [0]
CAMP [1]
BACKER [0]
จักรยานล้อโต (Fat Bike) [7]
MEADOW [1]
Malint [1]
RICHTER [1]
จักรยานฟิกเกียร์ (Fixed Gear) [5]
วงล้อ 26 นิ้ว ขอบล้อ LOOK [0]
MAGICBROS [3]
จักรยานทัวริ่ง [1]
จักรยานแม่บ้าน [54]
TIGER [4]
OSAKA [3]
PHEASANT [1]
ARMY [1]
COYOTE [4]
AOKLE [1]
HERO [0]
Malint [2]
CANDY [1]
CUPID [1]
Premium [1]
UMEKO [7]
MAXIMUS [1]
Winn [1]
จักรยานเด็ก [71]
จักรยานเด็ก ขนาด 20 นิ้ว [19]
COYOTE [1]
จักรยานเด็ก ขนาด 16 นิ้ว [6]
จักรยานเด็ก ขนาด 14 นิ้ว [1]
จักรยานเด็ก ขนาด 12 นิ้ว [6]
จักรยานเด็กขนาด 18 นิ้ว [0]
Space [0]
MAXIMUS [0]
UMEKO [2]
BMX X-Treme 909 [1]
MAXIMUS [3]
COMP [1]
WINN [1]
LA [2]
BEGOOD [2]
COYOTE [4]
JUMBO [2]
MOHANA [1]
NANO [0]
MT125 [1]
MALINT [1]
CANDY [1]
VR [1]
GOODTOYS [0]
ARMY [1]
Meadow [1]
Spacebaby [1]
Candy [0]
COYOTE [0]
อะไหล่จักรยาน [116]
ไมล์จักรยาน [6]
Magene [1]
ไฟติดจักรยาน [19]
เบาะ (อานจักรยาน) [1]
แร็ค บรรทุกจักรยาน [2]
แว่นตา [6]
MARS [1]
ALTALIST [4]
หมวก [5]
MARS [2]
หมวกเด็ก [1]
เบาะเสริมเด็ก [1]
สูบ [8]
Power Pump [1]
WINN [2]
ZAP [1]
FARMER [1]
Visp [0]
Chaser [1]
เบรก [1]
เบรกก้ามปู [1]
ขาตั้ง [1]
กระติกน้ำ [2]
ล้อ [8]
VISP [5]
KAZE [1]
LA [1]
12 นิ้ว [1]
JAVA [1]
คอรถจักรยานพับ [1]
โซ่ [2]
MJC [1]
เฟือง [1]
กาว [1]
ตรามือ THUMBS UP [1]
บังโตลน [1]
ขาตั้งจักรยานขาไถ [1]
กล่องจักรยาน [1]
XXF [1]
ผ้าพันแฮนด์ [1]
VISP [1]
ตัวถัง [1]
เทรนเนอร์ [1]
S-Fight [1]
จักรยานไฟฟ้า [4]
JAVA [1]
จักรยานสามล้อ [2]
MEADOW [0]
UMEKO [0]
อุปกรณ์ประกอบจักรยาน [1]
เบาะ (อานจักรยาน) [0]
ยางจักรยาน [24]
KENDA [5]
700C [2]
20 นิ้ว [1]
29 นิ้ว [1]
ยางจักรยานขอบพับ [1]
29 นิ้ว [0]
Race King [1]
29 นิ้ว [1]
CAMEL [7]
27.5 นิ้ว [1]
700C [0]
18 นิ้ว [1]
14 นิ้ว [1]
24 นิ้ว [1]
26 นิ้ว [1]
22 นิ้ว [1]
20 นิ้ว [1]
SUPER DIAMOND [5]
18 นิ้ว [2]
22 นิ้ว [1]
27.5 นิ้ว [1]
26 นิ้ว [1]
WANDAKING [1]
26 นิ้ว [1]
Deestone [1]
24 นิ้ว [1]
20 นิ้ว [0]
UMEKO [1]
14 นิ้ว [1]
FINN [1]
20 นิ้ว [1]
BLACKCAT [2]
14 นิ้ว [1]
รถไฟฟ้า สกูตเตอร์ จักรยานไฟฟ้า [6]
meadow [1]
LION [2]
K-COP [2]
G-FORCE [1]
จักรยานบีเอ็มเอ็กซ์ (BMX) [4]
Tiger [1]
WINN [1]
MEADOW [0]
NANO [0]
จักรยานMTB [2]
UMEKO [1]
VR [1]
จักรยานขาไถ [3]
WYPCWL [1]
HAPPY BABY [1]
เสื้อปั่นจักรยาน [1]
Route [1]
จักรยานสามล้อ [2]
OSAKA [1]
Fast [1]
จักรยานบีเอ็มเอ็กซ์ BMX [1]
Redline [1]
ดูหมวดหมู่ทั้งหมด
ติดตามร้านของเราผ่านแอพได้แล้ววันนี้
  • พิมพ์ “จิระพาณิชย์ จักรยาน” ในช่อง Search
  • หรือเข้าจากรายการร้านค้าโปรดของฉัน

MEMBER

ตะกร้า
( 0 )
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
เข้าสู่ระบบด้วย
เข้าสู่ระบบ
สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย
สมัครสมาชิก (ฟรี)
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
ร้านจิระพาณิชย์ จักรยาน
จิระพาณิชย์ จักรยาน
ร้านจิระพาณิชย์ ศูนย์รวมจักรยานและอะไหล่จักรยาน ที่มีให้คุณเลือกหลายแบบหลายสไตล์ คัดเฉพาะรุ่นที่มีคุณภาพเท่านั้น และขายในราคาถูกสุดๆ เก็บเงินปลายทางได้ สินค้าสั่งง่าย ส่งเร็ว ได้ของชัวร์ หมดห่วงเรื่องบริการหลังการขาย ด้วยทีมงานที่มีประสบการณ์กว่า 30 ปี ที่พร้อมดูแลและให้คำปรึกษาคุณลูกค้าอย่างทั่วถึง
เบอร์โทร : 088-1193982
อีเมล : T.jirasaranyanon@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
หรือค้นหาอย่างละเอียด
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด

{{pdata.name}}
ดูสินค้าทั้งหมดในร้าน
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
พูดคุย-สอบถาม