🧠 สิ่งที่ไม่ควรกินหลังปั่นจักรยาน

🚴‍♂️ ปั่นเสร็จแล้ว “กินอะไร” ถึงจะฟื้นตัวเร็วที่สุด?

(คำแนะนำจากนักโภชนาการกีฬา)

คุณเคยไหม? ปั่นจักรยานเสร็จ รู้สึกเหนื่อย เพลีย หิวแบบอยากกินทุกอย่างตรงหน้า... แต่เดี๋ยวก่อน! ถ้าเลือกกินถูก ร่างกายจะ “ฟื้นตัวไว” และ “พร้อมลุยรอบต่อไป” ได้ดีกว่าหลายเท่า!

วันนี้เราจะพาไปดู อาหารหลังปั่น ที่นักโภชนาการกีฬาแนะนำจริง พร้อมหลักการง่าย ๆ ที่ใครก็ทำตามได้!

🧬 ทำไมต้อง “กินให้ถูก” หลังปั่น?

เวลาปั่นจักรยาน เราใช้พลังงานทั้งคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานหลัก) และโปรตีน (ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ) รวมถึงเสียเหงื่อจำนวนมากที่มี เกลือแร่และน้ำ จำเป็นต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

หากไม่เติมให้ถูกต้อง => อาจเกิดอาการล้า ปวดกล้ามเนื้อ หรือฟื้นตัวช้า ทำให้เสียโอกาสในการฝึกซ้อมรอบถัดไป

🥗 อาหารที่ควรกินหลังปั่นจักรยาน

1. คาร์โบไฮเดรตดี + โปรตีนเร็ว

เพื่อเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันที

• กล้วยหอม + นมจืด

• ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง

• โยเกิร์ต + ซีเรียลธัญพืช

• ขนมปังโฮลวีต + ไข่ต้ม

🕐 ช่วงเวลาทองคำ: ภายใน 30 นาทีหลังปั่น คือเวลาที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด

2. เกลือแร่ + น้ำ

ร่างกายสูญเสียเหงื่อจำนวนมาก จึงควรดื่มน้ำทันที และเสริมเกลือแร่

• น้ำเกลือแร่สูตรนักกีฬา

• มะพร้าวน้ำหอม

• กล้วยหอม (มีโปแตสเซียมสูง)

💡 เคล็ดลับ: สังเกตปริมาณปัสสาวะ ถ้าสีน้ำเข้ม แสดงว่ายังขาดน้ำอยู่

3. ไขมันดี (นิดหน่อยพอ)

เพื่อช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และเสริมภูมิคุ้มกัน

• อะโวคาโด

• ถั่วอัลมอนด์

• ปลาย่าง

• อาหารทอดมัน เค็มจัด

• น้ำอัดลม หรือน้ำตาลสูง

• เบียร์หรือแอลกอฮอล์ (ลดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ)

💬 จากมุมมองจิตวิทยา

การปั่นจักรยานคือกิจกรรมที่ช่วยหลั่ง “โดพามีน” และ “เซโรโทนิน” แต่หากปล่อยให้ร่างกายเหนื่อยเกินไปโดยไม่เติมพลังอย่างถูกวิธี อาจทำให้สมองเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย และหมดแรงใจจะปั่นต่อ

เพราะฉะนั้น อาหารหลังปั่น = เครื่องมือเติมใจที่สำคัญมากเช่นกัน

🚀 สรุปแบบคนอยากฟิต:

✅ ภายใน 30 นาที: คาร์บ + โปรตีน
✅ ดื่มน้ำ + เติมเกลือแร่
✅ ไขมันดีได้เล็กน้อย
⛔ เลี่ยงของทอด น้ำอัดลม แอลกอฮอล์
❤️ เพื่อฟื้นตัวไว พร้อมปั่นพรุ่งนี้แบบไม่แป้ก!

📌 อยากเริ่มปั่นแบบจริงจัง เลือกจักรยานดี ๆ สักคัน

เข้าไปที่เพจ จิระพาณิชย์ จักรยาน แล้วทักแชทหาแอดมินได้เลย
มีทั้งจักรยานฟิตเนส เสือหมอบ เสือภูเขา สำหรับทุกคนที่อยากเริ่มจริงจัง!

-------------